jaki drążek

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

[...] i wszystko szybko wypacam. Mniej wiecej wyglada to tak ze nie jestem za bogaty i kupuje to co moge i jem. 1 posilek 6.00 z 2-3 jajka/z 2 kotlety+makaron/ryz lub chleb(jaki mam w domu czyli bialy/z ziarnem/ciemny lub z 3 kanapki(najczesciej z wedlina/serem/paprykarzem\ z ryba(makrela)+ platki kukurydziane/owsianka/mussli(co mam w [...]

[...] nigdy gruby nie bylem :P po roku na siłowni (16lat gnojek xD) postanowiłem złapać się za sterydy metka 100 tabsow było ok jakas woda i spadek ale było ok masa poszła i git jakiś rok temu przyjechałem do Niemczech i tu jest problem siedziałem 3 miechy w domu z kebabem i frytkami przed pc i poszło ładnie ale nie było jeszcze tak zle waga była ok [...]

[...] pomieszczenie 3,6 x 3,9 m, ogranicza to możliwość wstawienia dużej ilość sprzętu, ale planuje remont drugiego pomieszczenia o tej samej wielkości, poniżej lista sprzętu, jaki już zgromadziłem, dodam, że ćwiczą tylko dwie osoby i siłownia znajduje się w piwnicy. Sprzęt: Ławka prosta Ławka regulowana Ławka do brzuszków Stojaki do modlitewnika [...]

[...] na 92kg wyciskanie na ławce zaczałem 60kg skonczyłem 70 kg wyciskanie w staniu zaczałem 36kg skonczyłem 44kg martwy ciag zaczalem 60 kg skonczyłem 95 Prośba do was jakim treningiem teraz zaczac cwiczyc ? Bardziej pasowałby mi fbw. tylko jaki? taki sam jak teraz robiłem czy coś innego a może 5x5 bo chyba ten skrócony był wprowadzeniem do [...]

[...] waszej :/:/ i teraz zamierzam kupic sprzęt do domu, gryf moze kupie od kumpla, hantle allegro, bo juz jedne miałem i były ok, ale potrzebowałbym jeszcz drążka i nie wiem jaki kupić, ale to ni jedyny problem. Mam w domu gipsowe płyty w całym domu nawet w futrynach i nie bardzo da sie do tego przymocować drązek bo porobie dziury i urwie drażek [...]

[...] efektu 'patyczaka'). Dodatkowe sporty: pilka nozna 2x w tygodniu, plywanie 1x w tygodniu Sprzet: hantle 9kg na reke, drazek rozporowy, laweczka treningowa Chcialbym zapytac jaki w jaki sprzet warto zainwestowac, bo na jednym hantlu troche powoli idzie. Z odzywkami jeszcze musze poczekac bo cwicze od 2 miesiecy ale wiadomo na czym :/ Jestem w [...]

Witam.Chciałbym sie dowiedzieć jaki trening ułożyć aby zaliczyć na maxa egzaminy sprawnościowe do szkoły aspirantow psp. Konkurencje sa 3: sprint 50m, podciaganie na drążku(chwyt dowolny), pieg 1000m. Czas 360dni!!!(2x juz próbowałem, zaliczyłem spr ale chiałbym byc jeszcze lepszy, odpadłem na wiedzy;//) Max punków to: 50m-6,75sek 1000m-2.50min [...]

[...] środkowa cześć bo słabo rozwinięta) i 8-pak i nie bede tego ukrywał ze te partie to mój główny cel.. A więc co sądzicie o tym treningu jesli to lipa to moze znacie jakis dobry trening domatora... PS: nie proponujcie a6w bo zrobiłem go 2 razy i efekty mnie nie zadowalały 2)Do najbliższej siłowni mam ok 25 km wiec bedzie ciężko ale moze [...]

Witam Po raz kolejny zakładam temat by prosić was o rady w dobraniu treningu. Wzrost 190 , waga 95 , lat 18. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, w większości w domu ale chodziłem tez na siłownie , miałem też epizod jako młodociany ciężarowiec. Chce dobrać sobie trening na masę, proszę nie pisać mi bym robił FBW bo lepsze czy coś bo chce masę i kropka, [...]

Witam. Kumpel planuje sobie zrobić siłownie w domu. Sprzęt jaki pomogłem mu wybrac : 1.Stojaki- http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html 2.Ławka prosta do wyciskania- http://www.marbo-sport.pl/lawka-prosta-do-wyciskania-ms-l012.html 3.olimpijski gryf któtki 54 cm- [...]

[...] Z początki stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy między seriami to około 2-2,5 minuty Teraz plan, ćwiczę przeważnie 4 dni w tygodniu, na w pełni wyposażonej siłowni. Nie wiem jak [...]

[...] przezucic na cos innego - split :) Nie tylko dlatego iz fbw sie mi znudzil, jednakze z powodu ze min. nie moge robic za czesto przysiadow, a te w fbw sa co trening. Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie): Pon:plecy: -MC 5x8-6 -drazek szeroko 3x max -wioslo nachwytem 4x10-8 -szrugsy 3x15/12-10 brzuch: -unoszenie nog drazek 4x15-10 -brzuszki [...]

[...] chodzi o liczbe powtorzen...jakby ktos mogl to moze i zaprojektowac mi trening (ławka-mozliwosc skosu, hatelki, gryf, gryf lamany, drazek do podciagania <--sprzet jaki posiadam)3 z mozliwoscia 4 dni treningu..diete tez zaprojektuje bo z treningiem rusze do tygodnia...wiadomo pierwszy miesiac to taki zeby wrocic do formy :) Płeć: [...]

[...] zielony - znaczy zielony, zielony ;) ... Chodze do liceum ogolnoksztalcacego i co sie okazuje ? W pierwszym semestrze zaliczamy wyjscia na drazek ... W gimnazjum w-f byl jaki byl.... gralismy ciagle w siatke i kosza... a w domku (czytaj-poza szkola) raczej nie cwiczylem - po prostu siedzialem na kompie ... Tak wiec - Jakie cwiczenia [...]

[...] studia, czuje , że jeszcze miesiąc i się zajadę. Na chwilę obecną mogę bezproblemowo robić trning 2 razy w tygodniu - albo we wtorek i piątek, albo w środę i sobote, zależy jaki mam grafik w pracy. Ma to jakiś sens? Słyszałem , że optymalne minimum to 3 treningi tygodniowo. Co w ogóle myślicie o moim dotychczasowym planie? Muszę zmieniać [...]

Witam mam 20 lat waze 81kg i 180cm wzrostu. Przygotowuje sie do testow sprawnosciowych od jakiegos czasu i szukam porady apropo diety dostosowanej do dosc intensywnego treningu. Pytanie podstawowe czy potrzebna jest jeszcze redukcja powiedzmy do 75kg czy skupic sie na dobrym odzywianiu i cwiczeniu. Oto plan dnia jaki sobie zalozylem na dzis dzien [...]

[...] czy moze gestosciowy? Po przeczytaniu paru stron na sfd sklaniam sie troche by ulozyc redukcyjny + aeroby + weider ale nie wiem ile serii na dana grupa (Prosilbym o jakies dobre przyklady takiego treningu) i czy bedzie on najlepszym wyjsciem w moim przypadku. Jaki efekt dal by mi teraz zwykly trening redukcyjny? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną. Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak: 3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 [...]

[...] dla mnie jeśli źle nazwałem temat lub w złym dziale. Chciałbym uzyskac od was kilka porad w związku z treningiem. Mam 23 lata, wzrostu 174 cm i ważę ok. 73 kg. Cel jaki sobie postawiłem jest dość specyficzny, mam nadzieje iż dobrze go wyjaśnię. Ogólnie jestem drobnej budowy, jednak to co mnie denerwuje to dość "potężnie" zbudowane nogi, [...]